2.减重目标的科学执行策略·分阶段减重与代谢获益超重者（BMI24）初始目标为减重5%-10%，分三阶段推进：1.适应期（1个月）：减重3%，通过每日减少300-500千卡热量+每周150分钟运动实现；2.强化期（2-3个月）：减重5%-7%。

很多人误以为植物油不会让人发胖，因此在使用时不注意控制用量。实际上，过度摄入植物油，同样会因能量蓄积引发肥胖。